Categoría: Relajación Muscular progresiva

Relaxation Response: The Antidote to Stress

en por psicologiaclinicadelasaluden Relajación Muscular progresiva, Relajación Pasiva, RespiraciónDeja un comentario

The relaxation response is the opposite of the stress response. Relaxation techniques are practices to help bring about the body’s “relaxation response,” which is characterized by slower breathing, lower blood pressure, and a reduced heart rate. Some of the studies discussed in this article compare relaxation techniques to cognitive behavioral therapy. Cognitive-behavioral therapy is a type of psychological treatment that helps a person become aware of ways of thinking that may be automatic but are inaccurate and harmful. The therapy involves efforts to change thinking patterns and usually behavioral patterns as well.

https://www.barefootdoctorsjournal.org/relaxation-response-the-antidote-to-stress/

El Entrenamiento en Relajación

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El entrenamiento en relajación no es una tarea complicada, se puede llevar a cabo en casa, mediante la grabación de una sesión o mediante cualquier versión de relajación muscular progresiva que se pueda encontrar en el mercado.

Comience a escuchar las instrucciones de relajación.

http://www.bemocion.msssi.gob.es/comoEncontrarmeMejor/tecnicasRelajacion/entrenamientoRelajacion/home.htm

Relajación para principiantes

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El ejercicio que te propongo está basado en las Técnicas de relajación muscular progresiva, en concreto, en el modelo de  Cautela y Groden. Es fácil y sólo te llevará unos 13 minutos, pero antes de comenzar te sugiero que leas “Condiciones generales sobre las técnicas de relajación”, en este mismo blog. Si no tienes ninguna experiencia en relajación, es recomendable que al principio practiques a diario.

La secuencia del ejercicio es la siguiente:

1. Con la inspiración, tensaremos los músculos que te vaya nombrando y notaremos la sensación que la tensión produce en la zona.

2. Con la espiración, relajaremos los músculos y sentiremos la agradable sensación que produce la relajación.

3. Restauramos el ritmo de respiración habitual, sin esfuerzo, natural.

Ponte cómodo y comenzamos:

Relajación Muscular Progresiva

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A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.

Empieza a practicar