El ejercicio que te propongo está basado en las Técnicas de relajación muscular progresiva, en concreto, en el modelo de Cautela y Groden. Es fácil y sólo te llevará unos 13 minutos, pero antes de comenzar te sugiero que leas “Condiciones generales sobre las técnicas de relajación”, en este mismo blog. Si no tienes ninguna experiencia en relajación, es recomendable que al principio practiques a diario.
La secuencia del ejercicio es la siguiente:
1. Con la inspiración, tensaremos los músculos que te vaya nombrando y notaremos la sensación que la tensión produce en la zona.
2. Con la espiración, relajaremos los músculos y sentiremos la agradable sensación que produce la relajación.
3. Restauramos el ritmo de respiración habitual, sin esfuerzo, natural.
Ponte cómodo y comenzamos:
Unidad de Psicología Hospitalaria 