| Con el objetivo de ayudar a gestionar el estrés asociado a esta situación de pandemia, OXFAM Intermón ha publicado la guía Meditación y mindfulness. 16 ejercicios prácticos para tu día a día.En el manual se ofrece una primera aproximación al mundo de la meditación, explicando en qué consiste la práctica de la atención plena y sus beneficios. La guía se acompaña de una serie de propuestas de ejercicios prácticos de mindfulness para llevar a cabo a lo largo de la jornada. Se trata de una práctica que requiere tiempo de entrenamiento y dedicación, pero que cualquier persona pueda incorporar en su día a día. | |
| Los capítulos de los que se compone el manual son los siguientes: 1. ¿Qué es la meditación? 2. Mindfulness o técnica de la atención plena. 3. Efectos y beneficios de la meditación. 4. 16 ejercicios prácticos y básicos de mindfulness. – Al levantarnos. – En el trabajo. – Al medio día. – Con la familia o en nuestro tiempo libre. – Al acostarnos. Tal y como se introduce en el texto, “no siempre está en nuestra mano cambiar nuestro contexto, pero sí podemos adaptarnos a las circunstancias y encontrar soluciones que nos permitan sobrellevar el día a día de la mejor forma posible». Se puede acceder a la guía en el siguiente enlace: Meditación y mindfulness |
Categoría: Mindfullness
Amgen desarrolla ‘Mi Yo Ahora’, la aplicación de mindfulness que ayuda a la gestión emocional del covid-19
El aislamiento social, el confinamiento, el miedo al contagio, el dolor por la pérdida de familiares y seres queridos, la sensación de vulnerabilidad, la incertidumbre laboral, la ruptura de relaciones, unido a las consecuencias económicas de la pandemia Covid-19 son los principales problemas psicológicos ocasionados por esta crisis y que están siendo analizados por expertos en salud mental de todo el mundo. En España, una investigación liderada por la Universidad del País Vasco UPV/EHU asegura que el 45,7% de las personas encuestadas ha experimentado un aumento en su malestar psicológico general1.
Mindfulness: de Hollywood a Silicon Valley (y tres ejercicios para practicar)
Actualmente forma parte del programa que Google ofrece a sus empleados, al tiempo que es práctica confesa de celebridades como Meg Ryan, Oprah Winfrey o Goldie Hawn. En Europa, alcanza el parlamento británico a través del Mindful Nation UK, un programa que contempla incorporar la experiencia a distintas áreas del país.
Considerado la nueva cafeína, parece ser el combustible que desbloquea la productividad y las explosiones creativas. Está en boca de todos pero, ¿qué es realmente el mindfulness?
En castellano no existe una palabra equivalente como tal, pero se suele traducir como “atención plena”. Su fundamento base no es otro que el de incrementar la consciencia del momento presente, centrarnos en el ahora para poder responder, más eficazmente, a los procesos mentales que contribuyen al desarrollo de problemas como la ansiedad, el insomnio o la depresión.
Un medio para regular nuestras emociones, que llega avalado por un creciente número de investigaciones y estudios científicos.
A Guided Ten Minute Walking Meditation
Walking meditation is a simple and universal practice for developing embodied awareness. Often when walking we mentally ‘check out’ and fall into autopilot mode but this ten minute meditation will guide you to stay grounded in mindfulness instead. Mindful walking develops feelings of calm and connectedness as well as an appreciation of the world around us.
The great thing about walking meditation is that it makes use of something you already do, so it doesn’t require any extra time out of your day.
This audio below will guide you through a walking meditation practice. You can do it no matter where you are, even in a busy, crowded or noisy place.
You don’t have to walk in any special way. It’s not about the way you walk, but rather where your attention is as you walk.
Mindfulness: guía básica para la atención plena.
Hoy vamos a dedicar un buen rato a hablar de minfulness o atención plena, pues creo con sinceridad que es una de las mejores herramientas para dirigir nuestras vidas desde la calma.
para seguir leyendo…
Meditación de los primeros dos bocados – audio gratis
Esta meditación tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia del proceso de comer, saborear, masticar y descubrir aspectos que normalmente pasan desapercibidos cuando se come con el piloto automático. Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación para prepararte para comer. Es recomendable que la realices con un alimento simple y de textura sólida.
Puedes escucharlo gratis on-line o descargarlo en tu móvil, celular o tablet. Esta breve meditación sólo te tomará unos 7 minutos. 7 minutos que pueden cambiar tu perspectiva de manera radical tu forma de relacionarte con la comida. Anímate!
Audio
http://www.respiravida.net/recursos/comer-mindful-los-primeros-dos-bocados-audio-gratis
Mindfulness: El arte de vivir conscientemente | Andrés Martín | TEDxSantCugat
Andrés Martín nos impulsa en esta charla a ‘estar presente’ exponiendo las evidencias científicas que muestran los beneficios asociados a la técnica del Mindfulness.
Curso online GRATUITO (en español) del programa de mindfulness MBSR (ocho semanas), con certificación.
David Potter es el creador de este extraordinario curso online y gratuito, con certificación, Palouse Mindfulness: Mindfulness-Based Stress Reduction. Él es un instructor certificado en mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) que recibió su formación a través de la University of Massachusetts Medical School, donde Jon Kabat-Zinn fundó el Center for Mindfulness. Es un psicoterapeuta retirado especializado en ansiedad, estrés y trauma.
Los contenidos del curso son de una gran calidad y están muy bien estructurados. Están distribuidos en ocho semanas. Para cada semana se ofrecen vídeos, lecturas, prácticas diarias y lecturas suplementarias. Además en la web del curso se ofrecen audios de meditaciones guiadas.
FILMOTERAPIA. Material Mindfulness.
El mindfulness o atención plena, un recurso heredado de la tradición budista y cada vez más utilizado (y estudiado) en la psicología occidental para mejorar nuestra calidad de vida y trabajar trastornos tan comunes como la ansiedad.
http://jaimeburque.com/blog/category/mindfulness/
Manual de ejercicios para atender al presente
Vivir atentos al presente, de forma intencionada, es como tomar una «píldora diaria de salud», para nuestro cuerpo, nuestro pensamiento, nuestra emoción y nuestras relaciones. El saludable propósito de practicar la atención al presente consiste, por un lado en superar la ansiedad y el estrés que nos produce el aturdimiento de vivir distraído, y por otro, en sostener la empatía que nos permite relacionarnos afectuosamente con nosotros mismos y con los demás. El siguiente manual es un compendio del consejos y prácticas de mindfulness realizados por el equipo de Atención al Presente, muchas de ellas con un enlace a youtube para realizarlas de manera guiada. ¡Esperamos que os sea de utilidad!
Autores: José Esteban Rojas Nieto, Isabel Hernández Negrín y Ph D. Jaime Rojas Hernández
http://www.psicok.es/guides/manualdeejerciciosparaatenderalpresente
Unidad de Psicología Hospitalaria 